EXPERIMENT
Latihan keyakinan
Memisahkan fakta dari interpretasi setiap hari dapat mengurangi intensitas keyakinan otomatis.
Daily action
Tuliskan satu situasi, pikiran otomatis, dan interpretasi alternatif.
Day plan
- Hari 1: perhatikan satu pikiran otomatis.
- Hari 2: pisahkan fakta dari interpretasi.
- Hari 3: sebutkan emosi tanpa menghakiminya.
- Hari 4: temukan interpretasi yang lebih lembut.
- Hari 5: tanyakan bukti apa yang mendukung dan menantang pikiran itu.
- Hari 6: pilih tindakan kecil yang selaras dengan pikiran baru.
- Hari 7: rangkum pola yang paling sering muncul.
Safety
- Hentikan jika eksperimen memperburuk kondisi atau keselamatan Anda.
- Jangan perlakukan hasilnya sebagai diagnosis.
- Dalam situasi krisis, gunakan layanan darurat atau dukungan krisis setempat.
How to summarize
Setidaknya 5 kartu keyakinan selesai dalam 7 hari.