Работа с убеждениями

Daily action

Запиши одну ситуацию, автоматическую мысль и альтернативную интерпретацию.

Day plan

1. День 1: заметь одну автоматическую мысль.
2. День 2: отдели факт от интерпретации.
3. День 3: назови эмоцию без осуждения.
4. День 4: найди более мягкую интерпретацию.
5. День 5: спроси, какие факты поддерживают мысль и какие ей противоречат.
6. День 6: выбери маленькое действие в соответствии с новой мыслью.
7. День 7: подведи итог самому частому паттерну.

Safety

1. Остановись, если эксперимент ухудшает твое состояние или безопасность.
2. Не воспринимай результат как диагноз.
3. В кризисной ситуации используй местную экстренную или кризисную помощь.

How to summarize

Не менее 5 заполненных карточек убеждений за 7 дней.