Дофаминовый сброс

Daily action

Проведи 60 минут без социальных сетей, коротких видео и случайного скроллинга.

Day plan

1. День 1: выбери час сброса.
2. День 2: подготовь занятие без телефона.
3. День 3: посчитай импульсы потянуться к телефону.
4. День 4: убери один триггер из среды.
5. День 5: проверь, замечаешь ли больше спокойствия.
6. День 6: не компенсируй вечерним скроллингом.
7. День 7: реши, какую границу хочешь сохранить.

Safety

1. Остановись, если эксперимент ухудшает твое состояние или безопасность.
2. Не воспринимай результат как диагноз.
3. В кризисной ситуации используй местную экстренную или кризисную помощь.

How to summarize

Не менее 5 дней с 45 минутами или больше без быстрых стимулов.