PROTOCOL
Plan dacă-atunci 5
Transformă o intenție într-un plan concret declanșator → comportament.
Steps
- Numește o situație în care vrei să acționezi diferit.
- Scrie: "Dacă se întâmplă X, atunci voi face Y."
- Redu Y la o versiune de 2-5 minute.
- Pune planul într-un loc în care îl vei vedea.
- Înregistrează doar: făcut / nefăcut.
Safety
- Oprește-te dacă îți agravează starea sau siguranța.