EXPERIMENT
Resetarea dopaminei
Reducerea zilnică timp de 60 de minute a stimulilor rapizi poate susține toleranța la plictiseală și focusul.
Daily action
Petrece 60 de minute fără social media, videoclipuri scurte sau scrolling aleatoriu.
Day plan
- Ziua 1: alege ora resetării.
- Ziua 2: pregătește o activitate fără telefon.
- Ziua 3: numără impulsurile de a lua telefonul.
- Ziua 4: elimină un declanșator din mediu.
- Ziua 5: verifică dacă observi mai mult calm.
- Ziua 6: nu compensa prin scrolling seara.
- Ziua 7: decide ce limită vrei să păstrezi.
Safety
- Oprește-te dacă experimentul îți agravează starea sau siguranța.
- Nu trata rezultatul ca pe un diagnostic.
- Într-o criză, folosește serviciile locale de urgență sau sprijinul local pentru criză.
How to summarize
Cel puțin 5 zile cu 45 de minute sau mai mult fără stimuli rapizi.