PROTOCOL
Bloco de tarefa única 45
Trabalha durante um bloco de 45 minutos sem mudanças voluntárias de contexto.
Steps
- Escolhe um resultado concreto.
- Fecha ou silencia canais e separadores desnecessários.
- Define 45 minutos.
- Anota as distrações em vez de reagires imediatamente.
- No fim, avalia o foco e conta as mudanças.
Safety
- Pára se piorar o teu estado ou a tua segurança.