Reset de dopamina

Daily action

Passa 60 minutos sem redes sociais, vídeos curtos ou scroll aleatório.

Day plan

1. Dia 1: escolhe a hora do reset.
2. Dia 2: prepara uma atividade longe do telemóvel.
3. Dia 3: conta os impulsos de pegar no telemóvel.
4. Dia 4: remove um gatilho do teu ambiente.
5. Dia 5: verifica se notas mais calma.
6. Dia 6: não compenses com scroll à noite.
7. Dia 7: decide que limite queres manter.

Safety

1. Pára se a experiência piorar o teu estado ou a tua segurança.
2. Não trates o resultado como um diagnóstico.
3. Numa crise, utiliza os serviços locais de emergência ou apoio em crise.

How to summarize

Pelo menos 5 dias com 45 minutos ou mais sem estímulos rápidos.