PROTOKÓŁ
Praca z przekonaniem
Zauważenie automatycznej myśli i zbudowanie bardziej użytecznej interpretacji.
Kroki
- Zapisz sytuację jednym zdaniem.
- Zapisz automatyczną myśl bez cenzury.
- Oddziel fakt od interpretacji.
- Zadaj pytanie: jaka jest łagodniejsza i nadal realistyczna wersja tej myśli?
- Wybierz jeden mały ruch zgodny z nową interpretacją.
Bezpieczeństwo
- To nie zastępuje terapii. Jeśli ćwiczenie nasila cierpienie, przerwij i skorzystaj ze wsparcia człowieka lub specjalisty.