PROTOKÓŁ
Plan jeśli-to 5
Przekuć jedną intencję w konkretny plan wyzwalacz → zachowanie.
Kroki
- Nazwij jedną sytuację, w której chcesz zadziałać inaczej.
- Zapisz: „Jeśli wydarzy się X, to zrobię Y”.
- Zmniejsz Y do wersji 2-5 minut.
- Umieść plan tam, gdzie zobaczysz go przed X.
- Po wykonaniu zaznacz tylko fakt: zrobione / nie zrobione.
Bezpieczeństwo
- Przerwij, jeśli wykonanie pogarsza samopoczucie albo bezpieczeństwo.