Praca z przekonaniem

Działanie dzienne

Zapisz jedną sytuację, automatyczną myśl i alternatywną interpretację.

Plan dni

1. Dzień 1: zauważ jedną automatyczną myśl.
2. Dzień 2: oddziel fakt od interpretacji.
3. Dzień 3: nazwij emocję bez oceniania.
4. Dzień 4: znajdź łagodniejszą interpretację.
5. Dzień 5: zapytaj, jaki dowód jest za i przeciw.
6. Dzień 6: wybierz mały ruch zgodny z nową myślą.
7. Dzień 7: podsumuj najczęstszy schemat.

Bezpieczeństwo

1. Przerwij, jeśli eksperyment pogarsza stan albo bezpieczeństwo.
2. Nie traktuj wyniku jako diagnozy.
3. W kryzysie skorzystaj z lokalnej pomocy.

Jak podsumować

Minimum 5 zapisanych kart przekonania w 7 dni.