Bez telefona no rīta

Daily action

Sāc dienu ar darbību bez telefona, pirms to izmanto.

Day plan

1. 1. diena: izvēlies vietu telefonam prom no gultas.
2. 2. diena: pievieno glāzi ūdens vai dienasgaismu.
3. 3. diena: pamani pirmo impulsu pārbaudīt telefonu.
4. 4. diena: pagarini laiku bez telefona par 5 minūtēm.
5. 5. diena: sagatavo rītu jau iepriekšējā vakarā.
6. 6. diena: salīdzini miera līmeni ar 1. dienu.
7. 7. diena: izlem, vai vēlies šo ieradumu saglabāt.

Safety

1. Pārtrauc, ja eksperiments pasliktina pašsajūtu vai drošību.
2. Neuztver rezultātu kā diagnozi.
3. Krīzes situācijā izmanto vietējo neatliekamo vai krīzes palīdzību.

How to summarize

Vismaz 5 no 7 dienām ar vismaz 30 minūtēm bez telefona no rīta.