EXPERIMENT
ストレスマップ
毎日、自分が影響できる範囲を整理することで、混乱感が減り、次の行動を選びやすくなる可能性があります。
Daily action
短いストレスマップを作り、自分が影響できる範囲で小さな行動を1つ選びます。
Day plan
- 1日目: 緊張の原因を列挙します。
- 2日目: 各原因にどの程度影響できるかを示します。
- 3日目: 一部でも影響できる要素を1つ選びます。
- 4日目: 混乱を5パーセント減らします。
- 5日目: 影響できないことを1つ手放します。
- 6日目: 最も頻繁に戻ってくるストレス要因を確認します。
- 7日目: 繰り返せるマッピングのルーティンを選びます。
Safety
- 実験によって状態や安全が悪化する場合は中止してください。
- 結果を診断として扱わないでください。
- 危機的状況では、地域の緊急窓口または危機支援を利用してください。
How to summarize
少なくとも5枚のストレスマップと、自分が影響できる5つの小さな行動を記録します。