EXPERIMENT
تناؤ کا نقشہ
روزانہ دائرہ اثر کا نقشہ بنانا بے ترتیبی کے احساس کو کم اور اگلے عمل کے انتخاب کو بہتر کر سکتا ہے۔
Daily action
مختصر تناؤ کا نقشہ بنائیں اور اپنے اثر کے اندر ایک چھوٹا قدم منتخب کریں۔
Day plan
- دن 1: تناؤ کے ذرائع کی فہرست بنائیں۔
- دن 2: ہر ذریعے پر اپنے اثر کی مقدار نشان زد کریں۔
- دن 3: ایک عنصر منتخب کریں جو جزوی طور پر آپ کے اثر میں ہو۔
- دن 4: بے ترتیبی 5 فیصد کم کریں۔
- دن 5: اپنے اثر سے باہر ایک چیز چھوڑ دیں۔
- دن 6: دیکھیں کون سا stressor سب سے زیادہ واپس آتا ہے۔
- دن 7: دہرائے جا سکنے والا نقشہ بنانے کا معمول منتخب کریں۔
Safety
- اگر تجربہ آپ کی حالت یا حفاظت خراب کرے تو رک جائیں۔
- نتیجے کو تشخیص نہ سمجھیں۔
- بحران میں مقامی ایمرجنسی یا بحران کی مدد استعمال کریں۔
How to summarize
کم از کم 5 تناؤ کے نقشے اور آپ کے اثر کے اندر 5 چھوٹے اعمال۔