EXPERIMENT
Peta stres
Memetakan pengaruh setiap hari dapat mengurangi rasa kacau dan membantu memilih tindakan berikutnya.
Daily action
Buat peta stres singkat dan pilih satu tindakan kecil yang berada dalam pengaruh Anda.
Day plan
- Hari 1: daftar sumber ketegangan.
- Hari 2: tandai seberapa besar pengaruh Anda terhadap setiap sumber.
- Hari 3: pilih satu elemen yang sebagian berada dalam pengaruh Anda.
- Hari 4: kurangi kekacauan sebesar 5 persen.
- Hari 5: lepaskan satu hal yang berada di luar pengaruh Anda.
- Hari 6: periksa pemicu stres mana yang paling sering kembali.
- Hari 7: pilih ritual pemetaan yang dapat diulang.
Safety
- Hentikan jika eksperimen memperburuk kondisi atau keselamatan Anda.
- Jangan perlakukan hasilnya sebagai diagnosis.
- Dalam situasi krisis, gunakan layanan darurat atau dukungan krisis setempat.
How to summarize
Setidaknya 5 peta stres dan 5 tindakan kecil dalam pengaruh Anda.