EXPERIMENT
Stressikartta
Vaikutusmahdollisuuksien päivittäinen kartoittaminen voi vähentää kaaoksen tunnetta ja auttaa valitsemaan seuraavan toimen.
Daily action
Tee lyhyt stressikartta ja valitse yksi pieni asia, johon voit vaikuttaa.
Day plan
- Päivä 1: listaa jännityksen lähteet.
- Päivä 2: merkitse, kuinka paljon voit vaikuttaa kuhunkin lähteeseen.
- Päivä 3: valitse yksi asia, johon voit vaikuttaa ainakin osittain.
- Päivä 4: vähennä kaaosta 5 prosentilla.
- Päivä 5: päästä irti yhdestä asiasta, johon et voi vaikuttaa.
- Päivä 6: tarkista, mikä stressitekijä toistuu useimmin.
- Päivä 7: valitse toistettava kartoitusrutiini.
Safety
- Lopeta, jos kokeilu heikentää vointiasi tai turvallisuuttasi.
- Älä käsittele tulosta diagnoosina.
- Kriisitilanteessa käytä paikallista hätä- tai kriisiapua.
How to summarize
Vähintään 5 stressikarttaa ja 5 pientä toimintoa oman vaikutuspiirisi sisällä.