Bản đồ căng thẳng

Daily action

Tạo một bản đồ căng thẳng ngắn và chọn một bước nhỏ trong phạm vi ảnh hưởng của bạn.

Day plan

1. Ngày 1: liệt kê các nguồn gây căng thẳng.
2. Ngày 2: đánh dấu mức độ ảnh hưởng của bạn đối với từng nguồn.
3. Ngày 3: chọn một yếu tố nằm một phần trong phạm vi ảnh hưởng.
4. Ngày 4: giảm sự hỗn loạn khoảng 5 phần trăm.
5. Ngày 5: buông một việc nằm ngoài phạm vi ảnh hưởng.
6. Ngày 6: kiểm tra yếu tố gây căng thẳng nào quay lại thường xuyên nhất.
7. Ngày 7: chọn một nghi thức lập bản đồ có thể lặp lại.

Safety

1. Dừng lại nếu thí nghiệm làm tình trạng hoặc mức độ an toàn của bạn xấu đi.
2. Không xem kết quả như một chẩn đoán.
3. Trong khủng hoảng, hãy sử dụng dịch vụ khẩn cấp hoặc hỗ trợ khủng hoảng tại địa phương.

How to summarize

Ít nhất 5 bản đồ căng thẳng và 5 hành động nhỏ trong phạm vi ảnh hưởng.