EXPERIMENT
스트레스 지도
매일 영향권을 지도화하면 혼란감을 줄이고 다음 행동을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Daily action
짧은 스트레스 지도를 만들고 영향권 안에서 작은 움직임 하나를 선택하세요.
Day plan
- 1일차: 긴장의 원인을 나열하세요.
- 2일차: 각 원인에 어느 정도 영향을 줄 수 있는지 표시하세요.
- 3일차: 일부라도 영향력을 행사할 수 있는 요소 하나를 선택하세요.
- 4일차: 혼란을 5퍼센트 줄여 보세요.
- 5일차: 영향권 밖의 일 하나를 내려놓으세요.
- 6일차: 어떤 스트레스 요인이 가장 자주 돌아오는지 확인하세요.
- 7일차: 반복 가능한 지도화 루틴을 선택하세요.
Safety
- 실험으로 상태나 안전이 악화되면 중단하세요.
- 결과를 진단으로 해석하지 마세요.
- 위기 상황에서는 지역 응급 서비스 또는 위기 지원을 이용하세요.
How to summarize
최소 5개의 스트레스 지도와 영향권 안의 작은 행동 5개를 완료합니다.