EXPERIMENT
डोपामिन रीसेट
रोज 60 मिनट तेज उत्तेजनाएं कम करने से ऊब को सहने और फोकस बनाए रखने की क्षमता में बदलाव दिख सकता है।
Daily action
60 मिनट सोशल मीडिया, छोटे वीडियो या बिना उद्देश्य स्क्रॉलिंग के बिताएं।
Day plan
- दिन 1: रीसेट का एक घंटा चुनें।
- दिन 2: फोन से दूर कोई गतिविधि तैयार करें।
- दिन 3: फोन उठाने की इच्छाओं की गिनती करें।
- दिन 4: वातावरण से एक ट्रिगर हटाएं।
- दिन 5: देखें कि क्या अधिक शांति महसूस होती है।
- दिन 6: शाम की स्क्रॉलिंग से इसकी भरपाई न करें।
- दिन 7: तय करें कि कौन सी सीमा बनाए रखना चाहते हैं।
Safety
- यदि प्रयोग आपकी स्थिति या सुरक्षा को बदतर करे तो रोक दें।
- परिणाम को निदान न मानें।
- संकट की स्थिति में स्थानीय आपातकालीन या संकट सहायता का उपयोग करें।
How to summarize
कम से कम 5 दिन 45 मिनट या अधिक तेज उत्तेजनाओं से दूर रहें।