PROTOCOL
Travail sur les croyances
Repérez une pensée automatique et construisez une interprétation plus utile.
Steps
- Écrivez la situation en une phrase.
- Écrivez la pensée automatique sans la censurer.
- Séparez les faits de l’interprétation.
- Demandez-vous : quelle version plus douce, mais toujours réaliste, de cette pensée est possible ?
- Choisissez une petite action cohérente avec la nouvelle interprétation.
Safety
- Ceci ne remplace pas une thérapie. Si l’exercice augmente la détresse, arrêtez et demandez du soutien à une personne de confiance ou à un professionnel qualifié.