EXPERIMENT
Travail sur les croyances
Séparer chaque jour les faits des interprétations peut réduire l’intensité des croyances automatiques.
Daily action
Écrivez une situation, la pensée automatique et une interprétation alternative.
Day plan
- Jour 1 : remarquez une pensée automatique.
- Jour 2 : séparez le fait de l’interprétation.
- Jour 3 : nommez l’émotion sans la juger.
- Jour 4 : trouvez une interprétation plus douce.
- Jour 5 : demandez-vous quelles preuves soutiennent et remettent en question la pensée.
- Jour 6 : choisissez une petite action cohérente avec la nouvelle pensée.
- Jour 7 : résumez le schéma le plus fréquent.
Safety
- Arrêtez si l’expérience dégrade votre état ou votre sécurité.
- Ne considérez pas le résultat comme un diagnostic.
- En cas de crise, utilisez les services d’urgence ou de soutien de crise locaux.
How to summarize
Au moins 5 fiches de croyances terminées en 7 jours.