PROTOCOL
برنامه اگر-آنگاه 5
یک نیت را به برنامه مشخص محرک به رفتار تبدیل کنید.
Steps
- یک موقعیت را که می خواهید در آن متفاوت رفتار کنید نام ببرید.
- بنویسید: اگر X رخ داد، آنگاه Y را انجام می دهم.
- Y را به نسخه 2 تا 5 دقیقه ای کاهش دهید.
- برنامه را جایی بگذارید که آن را ببینید.
- فقط ثبت کنید: انجام شد / انجام نشد.
Safety
- اگر وضعیت یا ایمنی شما را بدتر می کند متوقف شوید.