بازنشانی دوپامین

Daily action

60 دقیقه بدون شبکه های اجتماعی، ویدیوهای کوتاه یا اسکرول تصادفی بمانید.

Day plan

1. روز 1: ساعت بازنشانی را انتخاب کنید.
2. روز 2: یک فعالیت دور از تلفن آماده کنید.
3. روز 3: میل های برداشتن تلفن را بشمارید.
4. روز 4: یک محرک را از محیط حذف کنید.
5. روز 5: بررسی کنید آیا آرامش بیشتری حس می کنید.
6. روز 6: با اسکرول عصرگاهی جبران نکنید.
7. روز 7: تصمیم بگیرید کدام محدودیت را نگه دارید.

Safety

1. اگر آزمایش وضعیت یا ایمنی شما را بدتر کرد، متوقف شوید.
2. نتیجه را به عنوان تشخیص در نظر نگیرید.
3. در بحران از خدمات اضطراری یا حمایت بحران محلی استفاده کنید.

How to summarize

حداقل 5 روز با 45 دقیقه یا بیشتر بدون محرک سریع.