Sin teléfono por la mañana

Daily action

Empieza el día con una actividad sin teléfono antes de usarlo.

Day plan

1. Día 1: elige un lugar para dejar el teléfono lejos de la cama.
2. Día 2: añade un vaso de agua o un poco de luz natural.
3. Día 3: observa el primer impulso de mirar el teléfono.
4. Día 4: amplía 5 minutos el tiempo sin teléfono.
5. Día 5: prepara la mañana la noche anterior.
6. Día 6: compara tu nivel de calma con el del día 1.
7. Día 7: decide si quieres mantener este hábito.

Safety

1. Detén el experimento si empeora tu estado o tu seguridad.
2. No trates el resultado como un diagnóstico.
3. En una crisis, utiliza los servicios locales de emergencia o apoyo en crisis.

How to summarize

Al menos 5 de 7 días con un mínimo de 30 minutos sin teléfono por la mañana.