PROTOCOL
Σχέδιο αν-τότε 5
Μετέτρεψε μία πρόθεση σε συγκεκριμένο σχέδιο: ερέθισμα -> συμπεριφορά.
Steps
- Ονόμασε μία κατάσταση στην οποία θέλεις να ενεργήσεις διαφορετικά.
- Γράψε: Αν συμβεί Χ, τότε θα κάνω Ψ.
- Μείωσε το Ψ σε εκδοχή 2 έως 5 λεπτών.
- Τοποθέτησε το σχέδιο κάπου που θα το δεις.
- Κατέγραψε μόνο: έγινε / δεν έγινε.
Safety
- Σταμάτησε αν επιδεινώνει την κατάστασή σου ή την ασφάλειά σου.