PROTOCOL
Arbeit mit Glaubenssätzen
Nimm einen automatischen Gedanken wahr und entwickle eine hilfreichere Interpretation.
Steps
- Schreibe die Situation in einem Satz auf.
- Schreibe den automatischen Gedanken auf, ohne ihn zu zensieren.
- Trenne Tatsache von Interpretation.
- Frage dich: Wie lautet eine freundlichere, aber dennoch realistische Version dieses Gedankens?
- Wähle eine kleine Handlung, die zur neuen Interpretation passt.
Safety
- Dies ersetzt keine Therapie. Wenn die Übung das Leiden verstärkt, stoppe und suche Unterstützung bei einer vertrauenswürdigen Person oder qualifizierten Fachperson.