PROTOCOL
Práce s přesvědčením
Všimni si automatické myšlenky a vytvoř užitečnější interpretaci.
Steps
- Popiš situaci jednou větou.
- Napiš automatickou myšlenku bez cenzury.
- Odděl fakt od interpretace.
- Zeptej se: jaká je mírnější, ale stále realistická verze této myšlenky?
- Vyber jeden malý krok, který odpovídá nové interpretaci.
Safety
- Nenahrazuje to terapii. Pokud cvičení zvyšuje napětí, zastav a vyhledej podporu důvěryhodné osoby nebo kvalifikovaného odborníka.