EXPERIMENT
إعادة ضبط الدوبامين
تقليل المحفزات السريعة لمدة 60 دقيقة يوميا قد يحسن تحمل الملل والتركيز.
Daily action
اقض 60 دقيقة بلا وسائل تواصل اجتماعي أو فيديوهات قصيرة أو تصفح عشوائي.
Day plan
- اليوم 1: اختر ساعة إعادة الضبط.
- اليوم 2: حضر نشاطا بعيدا عن الهاتف.
- اليوم 3: احسب مرات الرغبة في الإمساك بالهاتف.
- اليوم 4: أزل محفزا واحدا من بيئتك.
- اليوم 5: تحقق إن كنت تلاحظ هدوءا أكبر.
- اليوم 6: لا تعوض ذلك بتصفح مسائي.
- اليوم 7: قرر أي حد تريد الاحتفاظ به.
Safety
- توقف إذا أدت التجربة إلى تدهور حالتك أو سلامتك.
- لا تتعامل مع النتيجة كتشخيص.
- في الأزمات استخدم خدمات الطوارئ أو دعم الأزمات المحلي.
How to summarize
على الأقل 5 أيام مع 45 دقيقة أو أكثر بلا محفزات سريعة.