PROTOCOL
Робота з переконаннями
Поміть автоматичну думку й побудуй кориснішу інтерпретацію.
Steps
- Запиши ситуацію одним реченням.
- Запиши автоматичну думку без цензури.
- Відокрем факт від інтерпретації.
- Запитай: яка м'якша, але все ще реалістична версія цієї думки?
- Обери одну малу дію, що відповідає новій інтерпретації.
Safety
- Це не замінює терапію. Якщо вправа посилює дистрес, зупинись і звернися по підтримку до довіреної людини або кваліфікованого фахівця.