Робота з переконаннями

Daily action

Запиши одну ситуацію, автоматичну думку й альтернативну інтерпретацію.

Day plan

1. День 1: поміть одну автоматичну думку.
2. День 2: відокрем факт від інтерпретації.
3. День 3: назви емоцію без оцінювання.
4. День 4: знайди м'якшу інтерпретацію.
5. День 5: запитай, які докази підтримують і спростовують думку.
6. День 6: обери маленьку дію, що відповідає новій думці.
7. День 7: підсумуй найчастіший патерн.

Safety

1. Зупинись, якщо експеримент погіршує твій стан або безпеку.
2. Не сприймай результат як діагноз.
3. У кризі використовуй місцеві екстрені служби або кризову підтримку.

How to summarize

Щонайменше 5 заповнених карток переконань протягом 7 днів.