PROTOCOL
İnançlarla çalışma
Otomatik bir düşünceyi fark et ve daha işlevsel bir yorum oluştur.
Steps
- Durumu tek cümleyle yaz.
- Otomatik düşünceyi sansürlemeden yaz.
- Gerçeği yorumdan ayır.
- Kendine sor: bu düşüncenin daha yumuşak ama yine de gerçekçi sürümü ne?
- Yeni yorumla uyumlu küçük bir eylem seç.
Safety
- Bu terapi yerine geçmez. Egzersiz sıkıntını artırırsa dur ve güvendiğin bir kişiden veya yetkin bir uzmandan destek al.