İnançlarla çalışma

Daily action

Tek bir durumu, otomatik düşünceyi ve alternatif yorumu yaz.

Day plan

1. 1. Gün: tek bir otomatik düşünceyi fark et.
2. 2. Gün: gerçeği yorumdan ayır.
3. 3. Gün: duyguyu yargılamadan adlandır.
4. 4. Gün: daha yumuşak bir yorum bul.
5. 5. Gün: düşünceyi destekleyen ve sorgulayan kanıtları sor.
6. 6. Gün: yeni düşünceyle uyumlu küçük bir eylem seç.
7. 7. Gün: en sık görülen örüntüyü özetle.

Safety

1. Deney durumunu veya güvenliğini kötüleştirirse durdur.
2. Sonucu tanı olarak değerlendirme.
3. Kriz durumunda yerel acil yardım veya kriz desteğini kullan.

How to summarize

7 gün içinde en az 5 tamamlanmış inanç kartı.