EXPERIMENT
Stresskarta
Daglig kartläggning av påverkan kan minska känslan av kaos och hjälpa dig välja nästa handling.
Daily action
Gör en kort stresskarta och välj en liten handling inom din påverkan.
Day plan
- Dag 1: lista källor till spänning.
- Dag 2: markera hur mycket du kan påverka varje källa.
- Dag 3: välj ett element som delvis ligger inom din påverkan.
- Dag 4: minska kaoset med 5 procent.
- Dag 5: släpp en sak utanför din påverkan.
- Dag 6: kontrollera vilken stressfaktor som återkommer oftast.
- Dag 7: välj en återkommande ritual för kartläggning.
Safety
- Avsluta om experimentet försämrar ditt tillstånd eller din säkerhet.
- Behandla inte resultatet som en diagnos.
- Vid en kris, använd lokal akut- eller krishjälp.
How to summarize
Minst 5 stresskartor och 5 små handlingar inom din påverkan.