KNOWLEDGE
Stresskarta
En stresskarta hjälper till att skilja trigger, kroppslig reaktion, tanke, behov och nästa lilla steg.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Stress, känslor och tankar
Stresskartläggning, lugn andning, känslor, tankar, föreställningar och en säker återgång efter en tuffare dag.
What you can do
- namnge situationen
- registrera kroppsförnimmelsen
- bedöm stress från 1 till 5
- välj ett steg som återger viss kontroll
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- appen diagnostiserar inte ångeststörningar
- säg inte åt användaren att konfrontera trauma utan en kvalificerad yrkesperson
Data limitations
- Slutsatser från ett litet antal check-ins är hypoteser.
- Användarens självrapportering kan vara ofullständig eller variera.
- Appen observerar mönster; den bekräftar inte orsaker.
Interpretation limitations
- Använd inte detta för diagnos eller behandling.
- Lova inte ett visst resultat eller en förbättring av hälsan.
- Förstärk inte formuleringen utöver den nuvarande nivån av källverifiering.
- Om användaren beskriver en hälsorisk eller kris har säkerhetsrutinen företräde.
Source limitations
- Källor kräver manuell verifiering innan starka påståenden är tillåtna.
Använd för utbildning och självobservation, inte för diagnos eller behandling.
Föreslå ett litet säkert steg och uppmuntra observation i stället för en radikal förändring.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Källor och slutsatser kräver försiktigt språk. Detta är utbildning och självobservation, inte diagnos eller behandling.
Effects of mindfulness-based interventions on perceived stress among non-clinical adults: a systematic review and meta-analysis
Scope: The study concerns non-clinical adults and perceived stress; do not use it for clinical or diagnostic conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗