Рад са уверењима

Daily action

Запиши једну ситуацију, аутоматску мисао и алтернативно тумачење.

Day plan

1. Дан 1: примети једну аутоматску мисао.
2. Дан 2: раздвоји чињеницу од тумачења.
3. Дан 3: именуј емоцију без осуђивања.
4. Дан 4: пронађи блаже тумачење.
5. Дан 5: питај који докази подржавају и оспоравају мисао.
6. Дан 6: изабери малу радњу која одговара новој мисли.
7. Дан 7: сажми најчешћи образац.

Safety

1. Прекини ако експеримент погоршава твоје стање или безбедност.
2. Не третирај резултат као дијагнозу.
3. У кризи користи локалну хитну или кризну помоћ.

How to summarize

Најмање 5 попуњених картица уверења у року од 7 дана.