PROTOCOL
Delo s prepričanjem
Opazi samodejno misel in oblikuj uporabnejšo razlago.
Steps
- Situacijo zapiši v enem stavku.
- Samodejno misel napiši brez cenzure.
- Loči dejstvo od razlage.
- Vprašaj se: katera blažja, a še vedno realistična različica te misli obstaja?
- Izberi majhno dejanje, skladno z novo razlago.
Safety
- To ne nadomešča terapije. Če vaja poveča stisko, prekini in poišči podporo osebe, ki ji zaupaš, ali usposobljenega strokovnjaka.