PROTOCOL
Lucru cu convingerile
Observă un gând automat și construiește o interpretare mai utilă.
Steps
- Scrie situația într-o propoziție.
- Scrie gândul automat fără să-l cenzurezi.
- Separă faptul de interpretare.
- Întreabă: care este o versiune mai blândă, dar tot realistă a acestui gând?
- Alege o acțiune mică în acord cu noua interpretare.
Safety
- Aceasta nu înlocuiește terapia. Dacă exercițiul crește suferința, oprește-te și caută sprijinul unei persoane de încredere sau al unui profesionist calificat.