Lucru cu convingerile

Daily action

Scrie o situație, gândul automat și o interpretare alternativă.

Day plan

1. Ziua 1: observă un gând automat.
2. Ziua 2: separă faptul de interpretare.
3. Ziua 3: numește emoția fără să o judeci.
4. Ziua 4: găsește o interpretare mai blândă.
5. Ziua 5: întreabă ce dovezi susțin și ce dovezi contrazic gândul.
6. Ziua 6: alege o acțiune mică în acord cu noul gând.
7. Ziua 7: rezumă tiparul cel mai frecvent.

Safety

1. Oprește-te dacă experimentul îți agravează starea sau siguranța.
2. Nu trata rezultatul ca pe un diagnostic.
3. Într-o criză, folosește serviciile locale de urgență sau sprijinul local pentru criză.

How to summarize

Cel puțin 5 fișe de convingeri finalizate în 7 zile.