PROTOCOL
Trabalho com crenças
Repara num pensamento automático e constrói uma interpretação mais útil.
Steps
- Escreve a situação numa frase.
- Escreve o pensamento automático sem o censurar.
- Separa o facto da interpretação.
- Pergunta: qual é uma versão mais gentil, mas ainda realista, deste pensamento?
- Escolhe uma pequena ação coerente com a nova interpretação.
Safety
- Isto não substitui terapia. Se o exercício aumentar o sofrimento, pára e procura apoio de uma pessoa de confiança ou de um profissional qualificado.