Trabalho com crenças

Daily action

Escreve uma situação, o pensamento automático e uma interpretação alternativa.

Day plan

1. Dia 1: repara num pensamento automático.
2. Dia 2: separa facto de interpretação.
3. Dia 3: dá um nome à emoção sem a julgar.
4. Dia 4: encontra uma interpretação mais gentil.
5. Dia 5: pergunta que evidências apoiam e desafiam o pensamento.
6. Dia 6: escolhe uma pequena ação coerente com o novo pensamento.
7. Dia 7: resume o padrão mais frequente.

Safety

1. Pára se a experiência piorar o teu estado ou a tua segurança.
2. Não trates o resultado como um diagnóstico.
3. Numa crise, utiliza os serviços locais de emergência ou apoio em crise.

How to summarize

Pelo menos 5 cartões de crenças concluídos em 7 dias.