PROTOCOL
신념 작업
자동적인 생각을 알아차리고 더 유용한 해석을 만듭니다.
Steps
- 상황을 한 문장으로 적으세요.
- 자동적으로 떠오른 생각을 검열하지 말고 적으세요.
- 사실과 해석을 구분하세요.
- 더 부드럽지만 여전히 현실적인 생각은 무엇인지 물어보세요.
- 새 해석과 일치하는 작은 행동 하나를 선택하세요.
Safety
- 치료를 대신하지 않습니다. 연습으로 고통이 커지면 중단하고 신뢰할 수 있는 사람이나 자격을 갖춘 전문가에게 도움을 요청하세요.