신념 작업

Daily action

상황 하나, 자동적인 생각과 대안적 해석을 적으세요.

Day plan

1. 1일차: 자동적으로 떠오른 생각 하나를 알아차리세요.
2. 2일차: 사실과 해석을 구분하세요.
3. 3일차: 판단 없이 감정에 이름을 붙이세요.
4. 4일차: 더 부드러운 해석을 찾아보세요.
5. 5일차: 그 생각을 지지하고 반박하는 근거가 무엇인지 물어보세요.
6. 6일차: 새 생각과 일치하는 작은 행동 하나를 선택하세요.
7. 7일차: 가장 흔한 패턴을 요약하세요.

Safety

1. 실험으로 상태나 안전이 악화되면 중단하세요.
2. 결과를 진단으로 해석하지 마세요.
3. 위기 상황에서는 지역 응급 서비스 또는 위기 지원을 이용하세요.

How to summarize

7일 동안 최소 5개의 신념 카드를 완료합니다.