PROTOCOL
विश्वास पर काम
स्वचालित विचार पहचानें और अधिक उपयोगी व्याख्या बनाएं।
Steps
- स्थिति एक वाक्य में लिखें।
- स्वचालित विचार बिना सेंसर किए लिखें।
- तथ्य और व्याख्या अलग करें।
- पूछें: इस विचार का अधिक दयालु लेकिन फिर भी यथार्थवादी रूप क्या है?
- नई व्याख्या के अनुरूप एक छोटा कदम चुनें।
Safety
- यह थेरेपी का विकल्प नहीं है। यदि अभ्यास से परेशानी बढ़ती है, तो रुकें और किसी भरोसेमंद व्यक्ति या योग्य विशेषज्ञ से सहायता लें।