EXPERIMENT
विश्वास पर काम
रोज तथ्य और व्याख्या अलग करने से स्वचालित विश्वासों की तीव्रता में बदलाव दिख सकता है।
Daily action
एक स्थिति, स्वचालित विचार और वैकल्पिक व्याख्या लिखें।
Day plan
- दिन 1: एक स्वचालित विचार पहचानें।
- दिन 2: तथ्य को व्याख्या से अलग करें।
- दिन 3: भावना का नाम बिना निर्णय के दें।
- दिन 4: अधिक दयालु व्याख्या खोजें।
- दिन 5: पूछें कि कौन सा प्रमाण विचार का समर्थन करता है और कौन सा चुनौती देता है।
- दिन 6: नए विचार के अनुरूप एक छोटा कदम चुनें।
- दिन 7: सबसे आम पैटर्न का सारांश लिखें।
Safety
- यदि प्रयोग आपकी स्थिति या सुरक्षा को बदतर करे तो रोक दें।
- परिणाम को निदान न मानें।
- संकट की स्थिति में स्थानीय आपातकालीन या संकट सहायता का उपयोग करें।
How to summarize
7 दिनों में कम से कम 5 विश्वास कार्ड पूरे करें।