PROTOCOL
کار با باور
یک فکر خودکار را ببینید و تفسیر مفیدتری بسازید.
Steps
- موقعیت را در یک جمله بنویسید.
- فکر خودکار را بدون سانسور بنویسید.
- واقعیت را از تفسیر جدا کنید.
- بپرسید: نسخه مهربان تر اما همچنان واقع بینانه این فکر چیست؟
- یک اقدام کوچک هماهنگ با تفسیر جدید انتخاب کنید.
Safety
- این جایگزین درمان نیست. اگر تمرین ناراحتی را بیشتر کرد متوقف شوید و از فرد مورد اعتماد یا متخصص کمک بگیرید.