EXPERIMENT
کار با باور
جدا کردن روزانه واقعیت از تفسیر ممکن است شدت باورهای خودکار را کاهش دهد.
Daily action
یک موقعیت، فکر خودکار و یک تفسیر جایگزین بنویسید.
Day plan
- روز 1: یک فکر خودکار را مشاهده کنید.
- روز 2: واقعیت را از تفسیر جدا کنید.
- روز 3: احساس را بدون قضاوت نام ببرید.
- روز 4: یک تفسیر مهربان تر پیدا کنید.
- روز 5: بپرسید چه شواهدی فکر را تأیید یا به چالش می کشند.
- روز 6: یک اقدام کوچک هماهنگ با فکر جدید انتخاب کنید.
- روز 7: رایج ترین الگو را جمع بندی کنید.
Safety
- اگر آزمایش وضعیت یا ایمنی شما را بدتر کرد، متوقف شوید.
- نتیجه را به عنوان تشخیص در نظر نگیرید.
- در بحران از خدمات اضطراری یا حمایت بحران محلی استفاده کنید.
How to summarize
حداقل 5 کارت باور کامل در 7 روز.