PROTOCOL
Εργασία με πεποιθήσεις
Παρατήρησε μια αυτόματη σκέψη και δημιούργησε μια πιο χρήσιμη ερμηνεία.
Steps
- Γράψε την κατάσταση σε μία πρόταση.
- Γράψε την αυτόματη σκέψη χωρίς λογοκρισία.
- Χώρισε το γεγονός από την ερμηνεία.
- Ρώτησε: ποια είναι μια πιο ήπια αλλά ακόμη ρεαλιστική εκδοχή αυτής της σκέψης;
- Επίλεξε μία μικρή ενέργεια που ταιριάζει στη νέα ερμηνεία.
Safety
- Αυτό δεν αντικαθιστά θεραπεία. Σταμάτησε αν η άσκηση αυξάνει την ένταση και ζήτησε υποστήριξη από έμπιστο άτομο ή επαγγελματία.