Arbejde med overbevisninger

Daily action

Skriv én situation, den automatiske tanke og en alternativ fortolkning.

Day plan

1. Dag 1: læg mærke til én automatisk tanke.
2. Dag 2: skeln mellem fakta og fortolkning.
3. Dag 3: sæt navn på følelsen uden at dømme den.
4. Dag 4: find en mildere fortolkning.
5. Dag 5: spørg hvilket bevis der støtter og udfordrer tanken.
6. Dag 6: vælg en lille handling, der passer til den nye tanke.
7. Dag 7: opsummer det mest almindelige mønster.

Safety

1. Stop, hvis eksperimentet forværrer din tilstand eller sikkerhed.
2. Behandl ikke resultatet som en diagnose.
3. Ved krise skal du bruge lokal akut- eller krisehjælp.

How to summarize

Mindst 5 udfyldte kort om overbevisninger inden for 7 dage.