PROTOCOL
বিশ্বাস নিয়ে কাজ
একটি স্বয়ংক্রিয় চিন্তা লক্ষ্য করুন এবং আরও কার্যকর একটি ব্যাখ্যা তৈরি করুন।
Steps
- একটি বাক্যে পরিস্থিতি লিখুন।
- স্বয়ংক্রিয় চিন্তাটি কোনো সেন্সর ছাড়া লিখুন।
- তথ্যকে ব্যাখ্যা থেকে আলাদা করুন।
- নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: এই চিন্তার আরও কোমল কিন্তু বাস্তবসম্মত রূপ কী?
- নতুন ব্যাখ্যার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি ছোট কাজ বেছে নিন।
Safety
- এটি থেরাপির বিকল্প নয়। অনুশীলনে অস্বস্তি বেড়ে গেলে থামুন এবং বিশ্বস্ত ব্যক্তি বা যোগ্য পেশাজীবীর সহায়তা নিন।