PROTOCOL
Работа с убеждения
Забележи автоматична мисъл и изгради по-полезна интерпретация.
Steps
- Опиши ситуацията в едно изречение.
- Запиши автоматичната мисъл, без да я цензурираш.
- Отдели факта от интерпретацията.
- Попитай се: коя по-мека, но все още реалистична версия на тази мисъл е възможна?
- Избери едно малко действие, което съответства на новата интерпретация.
Safety
- Това не замества терапията. Ако упражнението увеличи дискомфорта, спри и потърси подкрепа от човек, на когото имаш доверие, или квалифициран специалист.