EXPERIMENT
اعتقادات پر کام
روزانہ حقائق کو تشریحات سے الگ کرنا خودکار اعتقادات کی شدت کم کر سکتا ہے۔
Daily action
ایک صورتحال، خودکار خیال اور متبادل تشریح لکھیں۔
Day plan
- دن 1: ایک خودکار خیال نوٹ کریں۔
- دن 2: حقیقت کو تشریح سے الگ کریں۔
- دن 3: جذبے کو جج کیے بغیر نام دیں۔
- دن 4: زیادہ نرم تشریح تلاش کریں۔
- دن 5: پوچھیں کون سا ثبوت خیال کی حمایت کرتا ہے اور کون سا اسے چیلنج کرتا ہے۔
- دن 6: نئے خیال کے مطابق ایک چھوٹا عمل منتخب کریں۔
- دن 7: سب سے عام پیٹرن کا خلاصہ کریں۔
Safety
- اگر تجربہ آپ کی حالت یا حفاظت خراب کرے تو رک جائیں۔
- نتیجے کو تشخیص نہ سمجھیں۔
- بحران میں مقامی ایمرجنسی یا بحران کی مدد استعمال کریں۔
How to summarize
7 دن میں کم از کم 5 مکمل belief cards۔